Jak bym miał coś zmienić w planie to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i powinien być w dniu pull, ale często się go wciska do push jako uzupełnienie wyciskania na barki. Poza tym przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push więc nie powinien być w dniu pull. Poza tym masz ćwiczenia całkiem spoko choć jeśli masz na tyle miejsca to zamiast skłonów [...]
[...] zamiast klasycznie Bułgara robię w 3 seriach 5 powtórzeń, 6 sec spięcie z przysiadami klasycznymi i z niektórymi ćwiczeniami podobnie. Im mniej ruchu dla kolana tym lepiej. Rozejście spojenia też mnie nieco ogranicza, no ale unikam po prostu tego co nie mogę. Trochę brzmi to jak kaleka ale w ciągu tych 12 lat pozbierałam się już mocno do kupy :)
Jak już wspomniane wyżej to białka za mało , tłuszczu tez warto by podbić , podeślij zdjęcia sylwetki bo kobiety czesto niezbyt obiektywnie dokonują oceny swojego ciała i bledne cele obierają .
Jest to dość popularny temat i w ostatnich latach bardzo często spotykany, szczególnie wśród kobiet. Z tego względu, że tarczyca kobiet jest bardziej wrażliwa, to raz, a dwa, że dużo częściej mają one pomysły, aby wprowadzać głodówki. Jak najbardziej warto wykonać badania hormonalne. Co więcej, warto je robić regularnie, np. raz do roku, po [...]
Od 17 stycznia staram się utrzymywać na 2 k kcal. Jakieś badania udało mi się załatwić, ale skończyło się jedynie na podstawach: Morfologia krwi. Mocz i Glukoza plus kreatynina z surowicy. Jak będę miał czas po sesji, to udam się i to zrobię, ale nie liczę na rewelacje, bo zawsze te badania mi wychodził dobrze. A glukometr mam i na czczo zawsze [...]
Tak , masz mały deficyt więc można z dnia na dzień , inaczej jak jest deficyt +-1000 to można w dwoch ratach wychodzić co 3-5 dni . Im wolniej wychodzisz z deficytu tym bardziej wydłużasz czas gdzie jestes w deficycie i np czesto ludzie wychodzą dodajac 100 kcal tygodniowo wiec z automatu przedłużają deficyt o dodatkowe 6 tygodni pomimo już [...]
Często nie zaleca się łączenia deki i trenu, to podobne chemicznie środki, oba mocno na prolaktyna działają. Deca raczej masa Tren redukcja, ale to utarte schematy. Zrobisz jak uważasz.
[...] nastawienie psychiczne i rozluźnienie organizmu. Prawdopodobnie za bardzo się spinasz i jesteś jeszcze na tyle niedoświadczony, że nie potrafisz nad tym panować. W zasadzie jak wśród większości osób początkujących w tej materii (oczywiście o ile u Ciebie też tak jest). Zapewne partnerka również początkująca i jeszcze nie potraficie się zgrać. [...]
[...] pozycję techniczną nie mówiąc już o wykonaniu ćwiczenia. Zacząć należy w takim przypadku od samej pozycji na poręczach. Wskoczyć na nie trzeba i postarać się wytrzymać jak najdłużej aby wzmocnić całą obręcz barkową i ramiona. A później dopiero przejść do powtórzeń negatywnych czy też z pomocą urządzeń wspierających pompki na poręczach. [...]
Czyli jak na razie trening dieta trening dieta przez dłuższy okres czasu a potem porównywać. Moze to dla tego ze jestem za bardzo samokrytyczny i czesto doszukuje sie tego czego nie ma. Dziekuje panowie
Siemka w piątek szczepiłem się JJ, czy mogę przyjmować normalnie kreatynę,cytrulinę,ashwe i witaminy? Jeżeli nie to jaki okres przeczekać? Dodatkowo dopytam jak z treningami, ile się wstrzymywaliście? Bo obecnie jeszcze ręka boli, ale pytam już na przyszłość.Hej, oczywisćie funkcjonujesz normalnie , jesz , pijesz i ćwiczysz , jedynie problem moze [...]
To jest przykładowy dzień z wczoraj. Czasem zjem jakieś bez dodatku cukru słodkie/batona proteinowego po około 13g białka (zamiast wafli ryżowych/kukurydziancyh, bo jem je praktycznie codziennie). Zazwyczaj liczę na bieżąco i ustalam posiłki danego dnia. Niestety, ale nie wyobrażam sobie jeść do całej torebki ryżu/kaszy lub 300-350g ziemniaków lub [...]
Tak czy siak to zwyżka ceny o 100% to przegięcie... Trzeba być też uważnym, bo część producentów stosuje podwyżki nie przez podnoszenie ceny, a przez obniżanie wagi/ilości produktu. I często są to różnice niezauważalne gołym okiem. Tak jak na przykład niektóre jogurty są już nie 400, a 370 g czy Cola nie ma litra, a tylko 850 ml.
[...] to rozważę operację. Teraz operacja wiązała by się z dużymi ograniczeniami w okresie letnim. Więc póki co rollmasaż na siłowni, kolagen, kremy, dermo roller, może za jakiś czas masa. Jeśli po miesiącu od zabiegu HIFU będzie poprawa to może ponowię. Obecnie biję się z myślami co robić. Z jednej strony chciał bym dobić do 15% BF i dopiero [...]
[...] można to troche olać i skupić się na wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń a z czasem powinno się korygowac . Na ten moment powinienś głównie skupić się na cwiczeniach wykonywanych Unilateralnie ( jednostronnie ) aby kazda kończyna pracowała niezależnie bo inaczej jest tak jak piszesz ze mocniejsza strona pwyręcza tą słabsza i przejmuja dowodzenie
Dziennik treningowy jest istotnym elementem treningu, jak i całokształtu całego zabiegu modelowania sylwetki w mikro i makro skali czasowej. Gdyby przykładowa osoba nie notowała treningu (ćwiczenia, serie, tempo, przerwy...), mogłoby dojść i często zachodzi sytuacje, gdzie ktoś kręci się w kółko. W pierwszym tygodniu robi 100kg*8 w 4 seriach, a w [...]
Niestety ale intuicyjne ciężko jest zweryfikować ile mamy kalorii, większość osób w okresie masowym twierdzi, że nie je dużo, a jak wpisze się wszystko po kolei do kalkulatora kalorii to wychodzi często zero kaloryczne lub delikatna nadwyżka, na redukcji to już całkiem można popłynąć bo apetyt jest wzmożony i ciężko jest wycelować aby być w [...]
[...] nie ma powiązania z kretyną, być moze Twoje wątpliwości wynikają z powszechnej opinii, że "kreatyna podlewa wodą itp" po części to jest prawda, ale ni w takim stopniu w jakim to ludzie opisują, że czuję się jak balony wypełnione wodą. Jesteś na redukcji, więc to dośc normalna sprawa, sam często tak mam na redukcji, że piję regularnie, a po [...]
[...] szlo fajnie do gory az nagle stop. Wracajac do tematu zastanawiam sie czy nie zotac z wyciskaniem z pauza na czas reducji i tu pytanie czy to moze mi cos dac pozniej jak znow bede chcial pogresowac, w skrócie czy to moze pomoc w stagnacji progresu pozniej ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-04-26 18:17:14 Zmieniony przez - Wamuch94 [...]
Pierwszy cykl
